waga-63kg wzrost-176 cel-masa i posrednio sila dieta-staram sie staz-wczesniej 4 miechy potem dluzsza przerwa i teraz ponad 5 miesiecy bez przerwy silka w oddzielnym pomieszczeniu-gryfy,hantle,wyciag dolny i gorny,lawka prosta i skosna,maszyny na nogi
Płeć : Męska Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i łamana,sztangielki,drążek, wyciąg górny, ławka płaska i skośna,modlitewnik, stojaki pod sztangę Dieta : [...]
[...] ciala musisz skrocic czas na silowni, trening powinien trwac od 30 do 60 min maksymalnie.Tobie wystarczy 3x w tygodniu split lub fbw kto jak lubi, a najwazniejsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.Zacznij od okolo 2000kcal/bialko 2-2,5g na kg/masy ciala a reszte uzupelnij weglami i tluszczami.Wielu ludzi ma opinie, ze bcaa na masie [...]
zdecyduj sie na redukcje lub na mase..bo raczej nie pogodzisz tego :P .. nie na takim poczatku z silownia :P na mase najlepsza dieta :P .. wiec zestraw : kurczak .. warzywka.. jakias makrela.. twarog.. hehe :P ... jezeli czegos nie doczytalem to przepraszam.. ta pogoda mnie wykancza :D Zmieniony przez - maniak7 w dniu 2008-06-23 19:38:29
jasne jest ze jesli teraz jestes zatluszczony a bedziesz jadl jak jadles to sie zatluscisz jeszcze bardziej co do saa nie powiem ci wiele ale odnosnie supli moge napisac gainera raczej do podbijania kcal przynajmniej teorytycznie a jesli jestes zatluszczony to patrz co na początku po cyklu xp dobra sprawa samo xp nie wystarczy moglbys dorzucic [...]
Redukcja to nie masz przyzwoity bf choć się nie dziw, że Cię podlało jak dieta była średnia. Poza tym idź do fizjo bo masz wadę postawy, zobacz na pierwszym zdjęciu różnicę w wysokości poszczególnych barków.
Ja przy wadze 100kg zaczęłam redukcję na 2800 kcal i cały czas na tej puli lecę i waga spada ale już coraz wolniej, to normalne. Coś nie tak z dietą u ciebie, w ogóle co to za ilość białka śmieszna
Jestem zdania, że optymalnym sposobem jest bilans kaloryczny coś ok. 0 lub minimalnie dodatni i jakiś spalacz tłuszczu lub/i kreatyna. Jeśli dieta jest ok, siła wzrasta(na zerowym bilansie wzrost siły jest jak najbardziej możliwy, szczególnie z suplami), to masa dobrej jakości powoli pójdzie w górę i żadne aeroby nie są tu potrzebne(dobry spalacz [...]
To masz świetną dece. Obecnie chyba najpewniejsza i najlepsza deca na rynku. (poza oczywiście decą, którą sam weźmiesz z apteki polskiej na recepte). Jak będzie dieta dopięta i sumienny trening to będziesz bardzo zadowolony. Bo nie zapominaj, że rośne się od żarcia, a nie od koksu, i gdy żarcia odpowiedniego nie będzie to nie urośniesz żebyś nie [...]
[...] aeroby - Mysle o jakiejs przedtrenigowce i bedzie to albo JACK3D albo HyperPump od BurneikaSports napalm FA albo shock therapy universala to chyba najlepszy wybór :) dieta bardzo dobra, ale dorzuć do każdego posiłku prócz okołotreningowych dużo warzyw. okołotreningowo możesz dać ich niewielką ilość. Warzywa są ważne, a dużo osób je [...]
[...] tłuszcze na dość wysokim poziomie, to taką dietę nazywamy ketogenną, której opisy wielu odmian znajdują się na forum. (CKD, SKD, TKD) Przy odpowiedniej proporcji białka, warzyw i odpowiednich tłuszczy taka dieta jest bezpieczna. Trzeba pamiętać jednak, że nie wszyscy czują się dobrze na dietach nisko- lub bardzoniskowęglowodanowych (ketogennych)
Plan do bani, barków w ogóle nie robisz, ćwiczeń na ramiona z 4-5 razy więcej niż na nogi. Weź sobie gotowca i nie kombinuj z układaniem czegoś samodzielnie. Skoro schudłeś 20 kg i odrobiłeś 30, to znaczy, że priorytetem powinna być dobra dieta- zachęcam do odwiedzin działu odżywianie/odchudzanie.
Wiadomo woda i dieta to podstawa. Co do mojego ostatniego pytania,wydaje mi sie ze znalazlem rozwiazanie z proporcjami B/T/W Bialko na poziomie 3g Weglowodany 3g Tluszcze 0,8g Aktualna waga 85kg wiec wychodzi to wszystko w poszczegolnych ilosciach: bialko 255g weglowodany 255g tluszcze 68g. Co wy na to???
[...] razem odkrywa nam swoje nowe tajemnice i chodz jest to bardzo intrygujący interesujący wręcz bardzo ciekawy temat do szerszej rozmowy to przez wiele lat polecano białka w dietach i to przez niejedną osobę choćby z tego forum skoro ja mam się nie udzielać a jest to forum a maja się wypowiadać ludzie tacy jak Ty to nie jest to forum tylko [...]
wszystkie potrzebne informacje masz w tematach podwieszonych, które powinieneś był przeczytać przed założeniem tego tematu. dieta powinna mieć charakter indywidualny, odżywki na począttek niepotrzebne, a żeby coś doradzić - potrzebne jest szersze info na temat danej osoby i jego sposobu odżywiania
Na redukcji najwazniejsza jest dieta i trening aerobowy badz interwalowy... Trening silowy to tylko dodatek, ktory minimalizuje spadki miecha. IMO na redukcje najlepszym treningiem silowym jest ciezkie FBW np 5x5 zdr.
[...] MC niby klasyczny lepszy?? z gryfem to chodzi mi ze sztanga a nie hantlami:) aha i czy przy 12/10/8/6 takim układzie pójdzie siła?? wiem ze to zalezy od wielu czynników ale dieta jest +300kcal i zbilansowana dobrze. Cykl też zaczałem na krecie no i od razu zmiana treningu. Nie lepiej 10/8/6/4 ?? zalezy mi na masa + siła z naciskiem na siła
[...] dobrze dobrane, to redukcja powinna iść. Ale z głową, nie na 1000-1400 kcal ;-) Trzeba policzyć zapotrzebowanie, od niego odjąć 300 kcal na poczatek, bo jeśli dotychczas dieta była kiepska, to samo przejście na zdrowe nieprzetworzone produkty i taki niewielki deficyt powinny dać efekt. No i jakąs aktywnośc dorzucić - skoro jestes na tym [...]
[...] obciolem 200 kcl bo waga dłuższy czas stała dietę zaczynałem od 3000 kcl z wagą 97 kg sylwetka się zmieniła i co dziwne siła idzie cały czas do góry moje pytanie czy dieta może zostać czy coś zmienić ,nie za mało kcl? Jestem początkujący ale dużo czytałem na tematy diet i ogólnie redukcji ,czekam aż się wypowie ktoś doświadczony... [...]
[...] skutecznie się odchudzić, ułóż dietę wg podwieszonego postu pt. Samodzielne układanie diety a następnie daj ją do sprawdzenia bo to co napisałeś wyżej to nie jest żadna dieta. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Tabele wartosci odżywczych: [...]
deca + sustanon
